بسیاری از افراد فکر می‌کنند تغییر سبک زندگی یعنی زیر و رو کردن کامل زندگی، مثلا حذف کامل کربوهیدرات‌ها، بیدار شدن ساعت ۵ صبح، دویدن ماراتن یا مدیتیشن مثل یک راهب.
جای تعجب نیست که بسیاری از افراد فقط بعد از یک هفته دست می‌کشند.
اما حقیقت این است: قدرتمندترین تغییرات در سبک زندگی، با عادت‌های کوچک و قابل تکرار شروع می‌شوند، نه با تحولاتی بزرگ و غیرقابل دوام.
چرا تغییرات بزرگ شکست می‌خورند (و چرا تغییرات کوچک موفق می‌شوند):
طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ در مجله روان‌شناسی اجتماعی اروپا، شکل‌گیری یک عادت جدید به‌طور متوسط ۶۶ روز زمان می‌برد. نکته مهم، اندازه یا بزرگی آن عادت نبود، بلکه ثبات و تداوم آن بود.
به همین دلیل، شروع از مقیاس‌های کوچک شانس موفقیت شما را بالا می‌برد. برای مثال:
• پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از شام باعث بهبود گوارش و تنظیم قند خون می‌شود.
• جایگزینی فقط یک نوشیدنی شیرین با آب در روز، باعث بهبود آب‌رسانی و سوخت‌وساز بدن می‌شود.
• تنظیم ساعت خواب منظم به تعادل هورمون‌ها و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
این کارها شاید جزئی به نظر برسند، اما در طول هفته‌ها و ماه‌ها، باعث ایجاد شتاب و هویت جدیدی می‌شوند.
شما کم‌کم خود را به عنوان فردی می‌بینید که به بدنش اهمیت می‌دهد، برای خودش حد و مرز قائل است و سلامتی را در اولویت قرار می‌دهد.
هدف واقعی، ادغام است نه کمال‌گرایی.
در کوچینگ زندگی، ما از تکنیکی به نام “پشته‌سازی عادت‌ها” استفاده می‌کنیم، یعنی افزودن رفتارهای جدید به کارهایی که همین حالا هم انجام می‌دهید، تا آن‌ها به بخشی طبیعی از زندگی‌تان تبدیل شوند.
ما این تغییرات کوچک را متناسب با سبک زندگی شما طراحی می‌کنیم، طوری که حتی در روزهای شلوغ هم بتوانید ادامه دهید.
شما نیازی به تغییر شخصیت ندارید، فقط یک سیستم نیاز دارید. سیستمی که با زندگی واقعی‌تان هماهنگ باشد و در شما اعتمادبه‌نفس ایجاد کند، نه احساس گناه.
در این مسیر برای تغییر عادت ها یاد می‌گیرید:
• چگونه روتین صبحگاهی و شبانه‌ای حمایتی بسازید
• چگونه اهداف واقع‌بینانه تعیین کرده و بدون احساس فشار آن‌ها را پیگیری کنید
• چگونه ذهنیت‌تان را مدیریت کنید تا دست از رها کردن خودتان بردارید
• چگونه بدن‌تان را طوری تغذیه کنید که حس رهایی بدهد، نه محدودیت
